z serii

[...] 3. Rozpiętki 3x12-15 30s 6/5kg (11/13x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25/30/35+30/30kg (12/10/5+4/9x) To 25 ledwo poczułam więc zrobiłam więcej powtórzeń w 1. serii, za to 35 już dużo za dużo@@-) 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 17,5/17,5/20/20kg (12/10/9/7x) Zrobiłam jak w ściąganiu drążka ;-) 6. Wiosło [...]

[...] musiałem inaczej, na skosie też czasem dłuższe przerwy, bo miana obciążenia trwała za długo. Skos ze sztangielkami, troszkę mi się pomyliło z ciężarami i wyszło więcej serii. Przysiady przerwy maks 90s, było fajnie. Ciężar delikatnie w górę, wciąż śmieszne obciążenia ale nie jest lekko przy krótkich przerwach, deficycie i 12 pow w serii. W [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba ok, nie pamiętam jak było w ostatniej serii, muszę to sobie notować, same zapiski z cięzarów i powtórzeń to za mało. Przy ściąganiu do klatki coś namieszałem w zapiskach i teraz nie mogę tego ogarnąć, powiedzmy, [...]

[...] Wszędzie już powoli doszedłem do maksów, muszę teraz wymyślić coś innego na najbliższy miesiąc, może zejdę do 8 powt. w serii? Dodane dziś treningi pogrubioną czcionką dla lepszej czytelności. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, [...]

Oki, jestem po pierwszym etapie HST. 6 treningów z seriami po 15 powtórzeń. Myślę, że mogło być za dużo serii. Na klate, nogi, plecy robiłem po 3 serie głównego ćwiczenia i jedna uzupełniającego. Nie jestem do końca pewien. Plan był zbudowany chyba na samych podstawach - WL + rozpiętki na maszynie - Przysiady na zmianę z wykrokami + łydki - MC [...]

[...] już takiego entuzjazmu do ćwiczeń to pokombinuje dla uproszczenia. mk92, też startuję we wrześniu z kolejnym cyklem treningowym Ile mikrocykli, jakie ćwiczenia, ilości serii, zakresy powtórzeń ?? ja już mniej więcej wiem jakim planem będę ćwiczył. Może jeszcze ktoś wystartuję z nami we wrześniu ze swoim planem i założymy razem jakiś temat [...]

[...] sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly tak samo: 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke _ w drugiej serii myslalam ze mi jedna sztangielka na glowe spadnie, ale wzielam sie w grasc i jakos poszlo 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg - chyba sprobuje wiecej nastapnym razem [...]

[...] 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na [...]

[...] cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 7kg8x/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx7 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na [...]

[...] gruzie 32.5kgx10/35x10/35kgx8 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem [...]

[...] nawet nie podchodzilam do 15kg tak sie na boki bujalam 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi sie ryczec chcialo, ale odpoczelam i dociagnelam do konca 3b. pompki 15/15/15/15 16/16/16/16 dolozylam, ale ni [...]

[...] nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam przesadzac juz pozniej z waga i dolozylam jeszcze dwa powtorzenia w ostatniej serii 30kgx10/40kgx10/45kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem rownowagi [...]

[...] nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam przesadzac juz pozniej z waga i dolozylam jeszcze dwa powtorzenia w ostatniej serii 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem [...]

[...] techniki 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/7kgx8 i 6kgx4/7kgx8 i 6kgx4 czy dobrze ze dobijam do konca serii mniejszym obiciazeniem, czy poprostu przestac na tych 8? 4kgx12/5kgx12/6kgx12 tutaj chyba jest OK 4kgx10/5kgx10/5kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

[...] minimalnie ugięte w łokciach 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tylko 6kg bylo dzis dostepne poznije juz 8kg a to za duzo 6kgx12/7kgx8 i 6kgx4/7kgx8 i 6kgx4 czy dobrze ze dobijam do konca serii mniejszym obiciazeniem, czy poprostu przestac na tych 8? 4kgx12/5kgx12/6kgx12 tutaj chyba jest OK 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] dawaly sie we znaki 32kgx12/32kgx12/32kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 ostatnie powtorzenia w 3 serii lekko niedociagniete 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 mala sztanga + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]

[...] + Cardio w postaci powrotu do domu na nogach ok 5km %-) Odnosnie całego treningu to był konkret, przerwy dośc krótkie, intensywnosc wysoka, i w zasadzie to po każej serii wykroków byłem zabity %-) Na koniec treningu poleciał fajny streching i do domu. Dzis prawdopodobnie dnt, w sb i nd też. a od poniedziałku ruszam juz pełnej, zostało [...]

[...] x 12 B sciaganie drazka V wyc.górnego kleczac przed 5x15-13 - sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tulowia 3x15 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4x20-15 i drop w ost serii A Szrugsy ze sztanga 3x12 B Szrugsy z hantlami 3x12 Trening zaj**isty. Dosc szybki bo w godzine. Na start poleciało wstępne zmeczenie pleckow po którym myslalem ze [...]

[...] stojac 3x12 A) Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x20 B) Prostowanie jednoracz w tyl w opadzie 2x20 + Cardio 30 min Trening mega przej**any. Kazdą serie w nogach robiłem praktycznie do odcięcia ale tak nogi zawsze robiłęm. W drugim takiej serii myślałem ze zemdleje, w głowie mi sie juz kręciło ale odpowiednia muza w uszach i inny swiat ;-)

[...] wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz [...]